私がchocoZAPでおこなっているトレーニングメニュー(筋トレ/有酸素運動)

私がchocoZAPでトレーニングしているメニューをご紹介します。
店舗は多摩センター店です。

基本設定

一つのマシーンを15回×3セットでおこなっています。
3セット出来なかった場合、次回から重量を5kgマイナス、
3セット達成できた場合、次回から重量を5kgプラス、
というやりかたです。

筋力トレーニング

1.レッグプレス

足のトレーニングです。

2.ラットプルダウンコンバージング

背筋のトレーニングです。

3.チェストプレス

胸のトレーニングです。

時間が無い時はここまでの3種を集中しておこなっています。
時間がある時は以下の3種を追加します。

4.アブダクション(内側)

太ももの内側のトレーニングです。

5.アブダクション(外側)

太ももの外側のトレーニングです。

6.ショルダープレス

肩のトレーニングです。

有酸素運動

時間に余裕がある時はランニングマシーンで有酸素運動を20分程度します。
トレーニング3種+有酸素運動、という日もあります。

ストレッチ

摩センター店はストレッチスペースがあるので、最後にストレッチをします。
家だと狭いので、ジムでストレッチができるとスッキリします。

以上が私がchocoZAP多摩センター店でおこなっているトレーニングメニューです。週に大体2〜3日程度通っています。

参考になれば幸いです。

多摩センター駅の近くに、新しい格安ジムがオープンする予定なのでそちらも気になっています。

header:Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

話題のコンビニジム「chocoZAP(ちょこざっぷ)」 多摩センター店に入会してみた。実際に使用してみた感想

最近話題のコンビニジム「chocoZAP(ちょこざっぷ)」の多摩センター店に入会してみました。

chocoZAP 多摩センター
https://chocozap.jp/studios/96/

chocoZAPはライザップが展開する無人の24hジムです。税込月額3,278円で気軽に筋トレができる施設。

実際に使用した感想をご紹介します。

chocoZAP 多摩センターのマシンラインナップ(2023/03/07現在)

  • ショルダープレス
  • チェストプレス 2
  • ラットプルダウンコンバージング 1
  • バイセップスカール 1
  • ディップス 1
  • レッグプレス 1
  • アダクション 1
  • アブダクション 1
  • 腹筋マシン 1
  • トレッドミル 4
  • クロスバイク 5

chocoZAP 多摩センターの店内写真
chocoZAP 多摩センターの店内写真
chocoZAP 多摩センターの店内写真

chocoZAP 多摩センター の良かった点

意外と広い

コンビニジム、というので狭いかと思ったのですが多摩センター店はゴルフ練習場があるためか意外と広かったです。

空いていた

平日の14時位に訪問したので当たり前といえば当たり前なのですが、空いてました。

更衣室とトイレがある

店舗によってこのあたりの設備はマチマチの様ですが、多摩センター店にはありました。

短時間の利用であれば使わないと思いますが、あると安心感はありますね。

更衣室があれば仕事の前後にも通いやすいとか考えられます。

ストレッチエリアがある

同時に2名くらいは使えそうなストレッチエリアがありました。

長時間滞在する日には使うかもしれません。

入退会がスマホだけで済ませられる

他の大手ジムなどは、直接お店に行かないと入退会の手続きができない点が結構ネックです。

家から一番近い

今の家から一番近いジムがここでした。

近さはやはり結構重要だと思います。道路一本隔てただけで行く気がなくなる事があります。

chocoZAP 多摩センター のイマイチな点

レッグプレスは最大100kgまで

マシンでのレッグプレスは体重の2倍が目安と言われているので、男性だとすぐに物足りなくなります。

私も、初回で90kgまでいけてしまったので、片足で重量を半分にしておこなおうと思います。

入会するまで館内が見られない

chocoZAPは無人のジムなので入会するまで館内の様子が見られません。

Webで検索して写真なども見ていましたが実際に入ってみると想像と違う箇所もありますね。

床や器具周りの土・砂

外履きでそのまま使用できることがメリットなので仕方ないですが、床や器具の周りには土や砂が落ちてます。

私はそれほど気になりませんが、清潔感を重視する方の場合マイナスかもしれません。

館内が暑い

気温が高い日だったこともあると思いますが、館内が思っていたより暑くて汗が出ました。

電気代も高いので空調を弱めているのかもしれません。

腹筋マシンは無い

腹筋のマシンはありません。腹筋を鍛える場合はベンチでの腹筋になります。

フリーウェイトが無い

無人のジムなので、フリーウェイトはありません。

まとめ

ひとまず、一回利用してみた感想はこのような感じです。

感想サイトを読むと、他の店舗では「マシンが壊れても放置されている」「入口のQRコードの機械が壊れて入館できない」などのレビューが書かれていたりするのでしばらく利用して様子を見たいと思います。

私の友達紹介コード

入会時に使用されるとお得になる友達紹介コードはこちらです。

DB3PZ6YL

この紹介コードは、私と直接知り合いではない人でも使用できます。お得に入会できるのでぜひ使ってみてください。

二週間ほど利用してみて(2023.03.18追記)

二週間ほど利用してみました。計6回くらいでしょうか。

チョコザップは、口コミなどを見ると「ひどい」と書かれているものも多いですが、今の所、「ひどい」と思うことは一切なく、快適に使用しています。

トレーニングウェアに着替えなくても気軽に行ける点が、これまでのジムに無い感覚で面白いです。

引き続き利用してみます。

chocoZAP (ちょこざっぷ)多摩センター

〒206-0042 東京都多摩市山王下1丁目12−16 新屋ビル 1F

header: mohamed_hassanによるPixabayからの画像

無印良品のスキンケアシリーズ3選

いまやグローバルブランドの無印良品。

収納用品やレトルト食材など、TVや雑誌などメディアで特集されるほど人気のブランドですよね。

私も部屋を見渡したら、どこかに無印良品の商品が目に入るというほどお世話になっています(笑)

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さて、今回ご紹介したいのは、「スキンケアシリーズ」!

パッケージもシンプルで、部屋の印象も雑多にならないのもGOOD!パッケージの色やサイズも統一感があるところが(さすが無印良品!)、インテリアにこだわりのある方や、整理整頓がちょっぴり苦手という方におすすめしたいポイントです。

まずは、まさにこれからのシーズン、湿度も気温も高い季節におすすめなのがこちら。

無印良品 化粧水 敏感肌用 さっぱりタイプ 大容量 400mL▼

何を隠そう私が初めて無印良品のスキンケアシリーズを使い始めた商品です。

元々、肌がそんなに強いタイプではないので、恐る恐る使い始めたのですが、なんともスッキリ&さっぱりとしている使い心地なのが気に入りました。

なんといっても、特筆すべきはそのコスパです!!!

400ミリリットルで980円。

それまでデパコスのブランドを少しづつ使って(節約とケチの狭間です、、、)いた当時の私は、まずこの価格に目を疑いました。

「こんなに安くて、品質は大丈夫なのかな?」と。

でも、アルコールフリーであるということが後押しして使ってみたところ、すっかりトリコになりました!

たっぷり気兼ねなく使いたい方には、断然「大容量タイプ」がおすすめです!

他にも、「しっとりタイプ」と「高保湿タイプ」がありますよ。

私は、秋〜冬の乾燥する時期には「高保湿タイプ」を使っており、気軽に(価格的にも)使いわけできるのもいいところです。

無印良品 化粧水 敏感肌用 高保湿タイプ 大容量 400mL▼

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そして、最近使い始めて「コレ、最高かよ、、、!!!」と感嘆してしまっている商品がこちら!

無印良品 導入化粧液 大容量 400mL ▼

さらにもう一言申し上げるとしたら、

「なんで、もっと早く使ってこなかったんだ、、、。」

という感じでしょうか。(この後悔感をわかっていただけると嬉しいです。)

使うタイミングとしては、お使いの通常の化粧水の前に使います。ささっとつけたいのが私の個人的な気分ですので、別売りのスプレータイプのポンプに付け替えて使っています。

先の化粧水より、なんでこっち(サブ的な)の方がお高いんだろう?と思ってずっと買わずにいた数年を、心から懺悔するから取り返したいというくらい、化粧水の浸透感が激変しました!

四の五の言わず、とにかくこれは使ってみて欲しい商品のひとつです。

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こちらは、うっかり旅先でスキンケア一式を忘れてきてしまった時に試してから、勝手に「神領域アイテム」と呼ばせていただいている商品です。

無印良品 敏感肌用薬用美白オールインワンジェル 100グラ▼

なんていったって、これひとつで化粧水・乳液・美容液の要素が全て完結するんです!

この3つのアイテムを少量タイプで買おうとすると、割高なのと意外と費用がかかる(そして旅先なので嵩張る…)ので、購入を躊躇している時に出会いました。

トロッとしているので、コットンがなくても使いやすいのが便利です。

1度使ってからは、普段でもスキンケアの手間を省きたい時にも度々お世話になっています。一刻も早くベッドで眠りたい、まぶたが重たいけれど何もつけずに寝るわけには、、、ともがく時や、予定に遅刻しちゃいそうな朝じかんなどにピッタリなアイテムです(笑)。

無印良品のスキンケアシリーズ、おすすめですよ!気になるものがあったら、1度使ってみてください。

ジム使いやスポーツシーンにおすすめのグッズ3選

リモートワークも増え、健康のためにジム通いや新たにスポーツを始めた方も多いのではないでしょうか?

日々のスポーツシーンで私が使ってみて、実際に役立ったおすすめグッズをご紹介します。

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ジム通いしておられる方が一度は悩むであろう問題のひとつに、運動したあとに汗で濡れたウェアやタオルの持ち運びが挙げられると思います。

私は、ジム通い当初はスーパーのレジ袋を再利用していたのですが(汗)、見た目もよくないですし、自分自身のモチベーションもガタ落ち、、、。何より、汗が蒸れてしまって、バッグの中での匂いや水分がもれないかが終始心配でした。

そこで出会ったのがこちらの商品!

プロト・ワン 消臭ランドリーバッグ ML(51cm×38cm)▼

たかがランドリーバッグ、と侮るなかれ!!!

匂いが本当にしないんです。(感じ方にはもちろん個人差がありますので、あくまでも私の場合です)

何か特殊な加工がされているような感じもなく、本当に見た目は丈夫な布地の袋なのですが、繊維加工技術の素晴らしさをこんなに実感した商品はありません!

水着ほどの濡れ感のものは試したことがないのでわかりませんが、通常のウエイトトレーニング着や、シャワー後に使ったタオルをそのまま入れても、水分が漏れてくることは今までありません。

スポーツジムや、1〜2泊旅行にはこのMサイズがおすすめですが、ひとまわり大きいLサイズもあります。

プロト・ワン 消臭ランドリーバッグ L(63cm×55cm)▼

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運動したら、効率よく筋肉に変えたいもの!

そんな時はプロテインが欠かせませんよね。

いくつかのメーカーや味を試したのですが、価格と味のバランスが個人的に気に入っているのがこちら。

Myprotein マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 2.5kg▼

なんといっても溶けやすさが素晴らしいのが特徴です。ダマにもなりにくい印象です。

飲みやすいので、私は水に溶かすだけでココアのような感覚でぐいっと美味しく飲めます。(もちろん牛乳やオーツミルクと合わせても、スイーツ感覚が増して美味しい!)

ヨーグルト系やベリー系など色々試してきたのですが、どういうメーカーさんでも、個人的にはココア系やチョコレート系の味が長続きして飲めています。

プロテインの味の好みは、人によってわかれるので、ジム仲間と情報交換するのも楽しみなのですが、この商品はまさに友人から教えてもらいました。

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プロテインを摂取するなら必然的に必要なシェイカーですが、迷うことなくおすすめするならこれ一択です!

【Amazon.co.jp 限定】明治 ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー (500ml) 黒(ブラック) ▼

とにかくスクリュー部分がしっかりしているのか、ブンブンと振って(シェイクして)も、中が漏れてくることがないです。

他社メーカーさんの飲み口があるタイプなども試してきたのですが、私の締め方が甘いせいもあってか中が飛び出してきてしまう、、、ということを何度か経験して、結局このノーマルなタイプが1番好きです。

そして、プロテインを飲む時、私は豪快に一気飲みするので、飲み口が小さくなくてもいいからという理由もあります(笑)。

私は赤色を愛用中ですが、味や気分によってカラーを分ける使い方もいいですよね!

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運動するようになってから、筋肉痛の回復が気になってきて飲み出したのが、「アミノ酸」。これを飲むようになってから、運動後の疲労回復も含めて改善していると個人的に感じています。バリエーション豊富ですが、結局このタイプのレモン味が1番好みです!(運動後に柑橘系の味わいが染み渡ります!)

あと、個包装になっているのが、本当にありがたく、出先でウォーターボトルやペットボトルに注ぎやすい&持ち運びしやすい!何よりも衛生的です。(割高になってしまうのですが、湿気も気にすることなく保管して置けるのも安心です)

味の素 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 30本入パウチ▼

せっかく運動するなら効率よく、気持ちよく続けられるグッズを揃えて、楽しみながら長続きさせたいものです!

みなさんのスポーツライフのお役に立てたら嬉しいです。

(記事執筆:スタッフSATO)

リピート買い必至!オートミール5選★

最近話題のオートミール。

日持ちもするので、買い置きがあると非常食としても便利だなと思って、何気なくオートミール生活を始めて1年半ほど経ちました。

元々、朝ごはんはパン派だった私ですが、オートミールを食べ始めてからお腹の調子とお肌の調子がすこぶるよくなりました。小さなボウル状のお皿ひとつで済むのも、時間がない朝にぴったりです。

オートミールにすっかりはまった私が食べたことのある商品を、勝手に個人的なランキング形式で「おすすめのオートミールTOP5」としてご紹介します!

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まずは第5位。

ボブズレッドミル オーガニック クイック オートミール 907 g (クイック ロールドオーツ)

このパッケージを輸入食品店でなんとなくみたことがあると言う方も多いのではないでしょうか?可愛いおじさんのイラストがいいですよね。

そしてオーガニックという点も推しのポイント!アメリカのメーカーのもので、私がこれまでみてきたメーカーの中で商品ラインナップが圧倒的に多いです。種類がたくさんあるので、どれにしようか迷ってしまっている方にはこれから試してみるのがおすすめです。

★ワンポイントアドバイス★

味変、食感に変化をつけたいなと思ったら、チョコレートチップやドライタイプのいちじくなどパンチのあるトッピングがよく合います!

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次は第4位。

有機JAS シリアル 有機オートミール 250g

有機JASマーク認定という安心感で買ってみました。1袋250gとやや少なめではあるので私はすぐに食べ切ってしまいます。(笑)初めて食べてみるから大容量だとちょっと買いにくいな、、、と思っている方にもおすすめサイズです。一粒が割と細かいタイプなので、柔らかくなる速度も速く、飲み込みやすさがあります。

★ワンポイントアドバイス★

柔らかいので、アーモンドやカシューナッツなど大ぶりのナッツなどかみごたえのあるトッピングをするのがおすすめ!柔らかさを楽しみたい派の人は、フルーツソースなどで甘味を調整すると色合いもきれいで美味しい&楽しいです。

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次は第3位。

クエーカー インスタントオートミール オリジナル

箱入りのタイプしか知らなかったのですが、こちらの袋タイプは1つが270gで食べ切るのも早く、素晴らしいことにチャックも付いているので、湿気の多い日本では非常にありがたい仕様なのが推しポイント!オーストラリア産だそうです。

食べやすさ&食べ応えのトータルバランスは、個人的にダントツ1位かも!?美味しすぎて、たくさん食べがちになる商品です(笑)

★ワンポイントアドバイス★

甘さを加える時は、メープルシロップがよく合います。さっぱりとした甘さの後味がクエーカーのさらっとした食感といいバランスでマッチすると思います。

モンファボリ オーガニック メープルシロップ 250g 瓶 [ 有機JAS 認証 カナダ産 グレードA アンバーリッチテイスト ]

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次は第2位。

日食 フィンランド産 オーガニックオートミール 250g ×4個

最初は、実はパケ買いでした。。。この写真になんか惹かれちゃったんですよね(笑)。北欧好きのセンサーが反応してしまっただけなんですが、製造は北海道でされているようです。

日本で製造されていることもあるのでしょうか、非常に食べやすい食感です。かみごたえを期待される方は冷たいミルクでも食べられるのでは?というくらい食べやすいのが特徴です。

★ワンポイントアドバイス★

ごろっとした食感の残っているタイプのジャムを合わせるのがおすすめです。私がお気に入りなのは、マテルネというメーカーさんのシリーズ!

Materne(マテルネ) りんごコンポート 280g

Materne(マテルネ) チェリーコンポート 290g

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そして第1位にランキングさせていただきたいのはこちら!!!

日食 プレミアムピュアオートミール 1000g×2個

リピート買い=コスパってやっぱり重要な要素ですよね!毎日食べ続けるポイントでもあります。それを考えると、第1位にはこれをランキングさせていただきました。

1kg単位で買うのに抵抗がある(汗)という方も安心な、340gの袋タイプもあるのでご安心を!

日食 プレミアムピュアオートミール 340g×4個

★ワンポイントアドバイス★

毎日食べ続けていると、どうしても単調になりがちになってしまうので、グラノーラを上に少しふりかけるという変化球はいかがでしょう?

このビターグラノーラは、温かいミルクをかけてもカリっとした食感が長続きするので、歯ごたえのアクセントにもなりますし、甘くて美味しいです。

日食 ビターグラノーラ 220g×4個

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いかがでしょう?

気になったオートミールはあったでしょうか?

オートミールの食べ方としては、小鍋で煮たり、レンジで温めるというのが一般的なようですが、ズボラな私はマグカップにミルクだけを入れてレンジで温めたものを、オートミールにそのままかけて2、3分置いてふやかすという食べ方をしています。

手軽に食べられるので、いろんな種類やトッピングを楽しみながらこれからも食べたいと思います。

(記事執筆:スタッフSATO)