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超初心者の私が瞑想を始めました。自宅にある道具で出来る超簡単な瞑想方法

自宅で「無」になれる時間が欲しくて、瞑想を始めてみました。

超簡単な瞑想の方法と、ほとんどの方の自宅にもあると思われるグッズのご紹介です。

日中はデスクワークでPC画面をずっと見て、仕事後もなんとなくスマートフォンを使ったりで、常にディスプレイを見続けている生活だったので、たった15分でも瞑想をすることで頭と目をリフレッシュさせることが出来ました。

用意する物

  1. ヨガマット or 座布団
  2. 時間を計るタイマー(私はスマホのアプリを使用しています)
  3. BGM

瞑想の方法

  1. ヨガマットや座布団にあぐらをかいて座る
  2. タイマーを15分にセット(慣れている人はもっと長くて良いと思います)
  3. 部屋を暗くする
  4. 目をうすくつぶる
  5. BGMをかけてタイマーをスタート
  6. 心を無にする

超初心者なのですでに家にあるような簡単なグッズを使い、このような感じでやっています。

BGMについて

Spotifyで「瞑想」と検索するとジャンルとして「瞑想」が出てくるので、そこに掲載されているプレイリストからBGMをかけています。とても便利です。

Spotifyのジャンル「瞑想」の画面

その中でも特にこちらの「Meditate to the Sounds of Nature(自然の音に瞑想する)」というプレイリストを気に入って良くかけています。

小川のせせらぎの音や森の音など、自然の中にいる気分になれます。

瞑想の効果

まだ始めたばかりですが、たった15分でも「何も考えないようにする時間」を持てるのはとても良いと感じました。

15分でも瞑想をすると、終わった後で頭や目がすっきりしています。

こんな人に向いている

デスクワークで仕事でPCを使う人は帰ってからもスマートフォンを見たり常にモニターを見ている状態にある人も多いのではないでしょうか。

たった15分でも瞑想をすることでモニターを見ない時間を作ることは、肉体的にも精神的にもすっきりするのでとても良さそうです。

私ももっと本を読んだりしてより良い瞑想のやり方を見つけていきたいと思います。


参考にしたwebサイト

寝る前にできる瞑想のやり方! 初心者でも瞑想を正しく行うコツ – EARTH LAB
https://earthlab.tech-earth.net/meditation-before-sleep/

初心者のための瞑想入門—初めに実感できる効果は心が軽くなる喜び! | マハーヨーギー・ミッション 東京
http://www.mahayogi.org/tokyo/yoga/meditation-for-beginners/

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Google home mini を購入!初期設定でつまずいた箇所と私の使い方

話題のスマートスピーカー、ヨドバシカメラのオンラインショップで半額になっていたので、買ってみました。

初期設定で少しつまずいたので、以下に私の設定手順を記載しておきます。

  1. 本体スイッチを入れる
  2. スマートフォンにGoogle home アプリをインストールし、セットアップ開始
  3. 接続が完了したらセットアップ終了

※ネットワーク接続がうまく行かない時

スマートフォンの接続Wi-Fiを「GoogleHomeXXXX」に変更
その後、通常使用しているWi-Fiに切り替える
使用しているルーターでは5GHzの「a」と2.4GHzの「g」が選べるのですが私はWi-Fiの「a」に設定しました。
この「a」と「g」の設定を、スマートフォンのWi-Fi接続設定と合わせないと接続を認識してくれません。

つまり、

Google home mini のセットアップで「a」を選択したら
スマートフォンで接続するWi-Fiも「a」にする

Google home mini のセットアップで「g」を選択したら
スマートフォンで接続するWi-Fiも「g」にする

という具合です。

当初、Google home mini を「g」、スマートフォンで使用するWi-Fiを「a」と設定したら、なかなか接続が出来ず、手間取りました。
上記の方法を試したら解決しました。

1時間ほど使ってみた感想

▶Spotifyと連携させて、アーティスト名やプレイリストから曲を再生してくれる!
▶「ラジオを再生して」と言うとradikoを再生してくれる!
▶再生・停止や曲送りをハンズフリーで使える
この辺りの音楽関係の使い勝手がものすごく便利です。
▶カレンダー周りは、「予定を教えて」と言ってもまだ「予定が見つけられませんでした」と返ってくるのでこれは残念です。
→調べた所、メインカレンダー(Googleカレンダーの一番最初に入っているカレンダー)以外は、Google home に対応していないようです。これは改善されてほしいですね。

音質について

ジャリジャリしていて値段相応、という感じですが、思っていたよりは良いです。
音楽もそれなりに聴けます。
作業中のBGMとして使用する分には問題ないレベルだと思います。

デザインも丸くて可愛いので愛着が湧きそうです。

もう少し使ってみて便利そうだったら家の中の他の部屋にも置いてみたいです。

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Music

[比較]音楽ストリーミングサービスをApple MusicからSpotifyに替えた

作業中や移動時間に音楽を聴くので、Apple Musicの音楽ストリーミングサービスを使用していた。当初は様々な楽曲が聴けて便利だったのだが、使用している内に様々な不満点が生じてきたので、同様の音楽ストリーミングサービスで、有料プランの月額も1000円くらいと近い金額である、Spotifyに変更した。

Spotifyの有料プランを2ヶ月ほど使用してみて、Apple Musicより優れていると感じた点と、Apple Musicの方が優れていると感じた点を記載する。