グラフィックデザイナーの雑記ブログ。※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。
私の最近の朝食をご紹介します。
塩分や脂肪分を控えることと、手間をかけずにバランス良い食事ができることを心がけています。
写真左から、
沸騰したお湯に入れて8分でちょっと固めの半熟になります。
ケロッグの玄米フレークに、バナナを1本切って入れて、レンジで1分半温めた低脂肪乳をかけています。
バナナは少し高いですが、栄養もしっかりしているDoleのバナナをいつも買っています。
低脂肪乳はこちらを良く買います。
コーヒーは好きなので自分でハンドドリップして淹れています。日々飲むのは安価ですが美味しいこちらのコーヒー。
ちょっと贅沢な珈琲店 レギュラーコーヒー スペシャルブレンド
私は、わりと苦いコーヒーが好きなので、こちらのレギュラーは、安価ながらしっかりとしたコクがあるので気に入っています。
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Webサービスを新しく登録したときに、実写じゃないプロフィール画像が欲しくなる時があるのですが、いろいろ探していたら以下の様なアバター作成サービスを見つけました。
Get Peanutized | ON BLU-RAY™, DVD & DIGITAL HD
http://www.peanutizeme.com/
スヌーピーやチャーリーブラウンでおなじみの、Peanutsのキャラクター風にアバターを作成できるというサービスです。
手軽に、かわいいアバターができるので面白いです。
私も試してみました。
日曜の朝、微妙な時間に起きてしまったので、ブランチを兼ねた朝ご飯をすることに。
二子玉川駅徒歩3分くらいのスペインカフェ「Mallorca （マヨルカ）」でモーニングセットを食べました。
ランチ時間帯に入ったことはあるのですが朝は初めて。9時くらいについたのですが2組ほど待って、入店できました。
注文したのは1日20食限定の特別なモーニングセット。
ニンジンのラペとキッシュっぽいオムレツ、トースト+ドリンクのセットです。（800円）
この写真だと分かりにくいかもしれませんが、食パンはかなりの厚切りで、ボリュームがありました。
ふんわりしていて大変美味しかったです。バターが合う！
オムレツもポテトが入っていて満足感があります。
贅沢なモーニングをすることが出来ました。
座席に関しては、テラス席は寒そうだったので店内に入ったのですが、ちょうど風の通り道になるような席で、寒さを感じてしまいました。
テラス席の方が、大きなストーブの横に座れるので暖かかったかもしれません。
行かれる方は参考にしてください。
週末にGoToトラベルを使って、千葉のホテルに宿泊しました。「地域共通クーポン」を5,000円分もらったので、南船橋にあるイケア、『IKEA Tokyo-Bay』で使おうと思ったのですが、、、
GoToトラベル「地域共通クーポン」は『IKEA Tokyo-Bay』では使用できませんでした、、、、
他店舗ではわかりませんが、GoToトラベルクーポンをイケアで使おうと思っている方は、電話などで事前に確認した方が良いです。
毎年の健康診断。昔から私は血圧が高めだったのですが、これまでは検査の時に深呼吸することで問題の無い値になっていました。
しかし、今年の健康診断では 128/89 という、高血圧の数値が出てしまいました。
診察してくれたお医者さんからは「血圧計を買って、毎日計ってください」と言われ、血圧記録ノートを渡されました。
意識的に生活習慣も改善しなくては、と思い、今週から意識して変えはじめた内容を記録しておきます。
血圧の目標値は 120/80 としました。
パナソニック 上腕血圧計 メモリ機能付(90回) ホワイト EW-BU16-W
まずは、初めてなので5000円以内で買えるこちらの機種を購入。
お医者さんからも「安いので構わないが、必ず、上腕に巻くタイプにしてください」と言われていたのでこちらを選びました。
実際に使ってみて、機能はシンプルで使いやすいです。
注意点としては、いざ使ってみると肘を置く台が欲しくなる。
あとは、こちらの機種は単３電池で動くタイプなのですが、本体に電池はついていないので、単３電池も必ず別で購入する必要があります。
Amazonベーシック 乾電池 単3形 アルカリ 20個セット
やはり、こちらが一番重要です。
まずはやはり、『減塩』。
高血圧治療法中の人の塩分目標は1日6g。
1日3食摂るとした場合、1食あたりに使える塩分は約2g。計りで計測したところ、2gの塩分量は、小さじ2分の1のスプーンの8割くらいの量でした。
これは少ない….。
仕事柄、外食する機会もあるので、その際は仕方ないとして家で食べる時はできるだけ減塩に努めようと、以下の様な方針を考え、試しています。
食パンは、それ自体では1枚辺りの食塩量は0.7g程度なのですが、私はパンを食べるときにどうしてもバターやジャムなどをつけたくなってしまうので、そうするとその分、塩分量が上がります。
今回購入したコーンフレークは本体の塩分量が0.5g、牛乳200mlかけても+0.2gで計0.7gなので、塩分量がコントロールしやすいと感じました。
ひとまず、こちらのコーンフレークに低脂肪乳をかけて食べてみます。
【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ 玄米フレーク徳用袋 400gx2個セット【セット買い】
また、バナナも高血圧の予防に良いらしいので、合わせてバナナを食べてみます。
高血圧治療の経験がある知人に話を聞いたのですが、外食する場合は牛丼などの丼物より定食の方が良いみたいです。
恐らく、丼物だとタレがご飯にすべて染みているので塩分過多になってしまうからだと想像しました。
調整できる店舗ではこのようにしてもらいます。
なんとなくかけているドレッシングや、アイスコーヒーに入れる砂糖・ガムシロップもそれが積み重なると血圧に影響が出そうです。
お昼に外食をして塩分を多く摂取することが多いので、夕食に関してはできるだけシンプルにした方が良いと思い、「なかやまきんにくん」さんの筋肉飯という食事を参考にすることにしました。
こちらのYouTubeで紹介されているものです。
筋肉をつけたりダイエットをするための食事なのですが、塩もまったく使っていないので、減塩になると思いました。
さすがにここまでストイックにはできないので買いやすい以下の野菜
などと、タンパク源となる
などを組み合わせ、レンジ調理器などで蒸して食べていこうと思います。
こちらも合わせて買いました。
DELISH KITCHEN パール金属 電子レンジ 調理用品 イエロー レンジ調理鍋
運動は、これまでも週に2回ほど、ジムに通ってウェイトトレーニングをしていたのですが、有酸素運動ももっとしていこうと思っています。
昨年から『ドラゴンクエストウォーク』というスマートフォンゲームを始めました。
GPSと連動していて歩きながらイベントやレベル上げをするゲームで、このゲームがかなり面白く、楽しみながら散歩ができるので引き続きプレイを続けてみたいと思います。
今回紹介したような内容でまずは、1ヵ月、血圧を下げる生活を頑張ってみます。
Header Image by Bruno /Germany from Pixabay
