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南船橋のイケアでGoToトラベルクーポンを使おうとしたら、、、

週末にGoToトラベルを使って、千葉のホテルに宿泊しました。「地域共通クーポン」を5,000円分もらったので、南船橋にあるイケア、『IKEA Tokyo-Bay』で使おうと思ったのですが、、、

GoToトラベル「地域共通クーポン」は『IKEA Tokyo-Bay』では使用できませんでした、、、、

他店舗ではわかりませんが、GoToトラベルクーポンをイケアで使おうと思っている方は、電話などで事前に確認した方が良いです。

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Diary Health Life

血圧を下げるため、生活週間を改善へ

毎年の健康診断。昔から私は血圧が高めだったのですが、これまでは検査の時に深呼吸することで問題の無い値になっていました。

しかし、今年の健康診断では 128/89 という、高血圧の数値が出てしまいました。

診察してくれたお医者さんからは「血圧計を買って、毎日計ってください」と言われ、血圧記録ノートを渡されました。

意識的に生活習慣も改善しなくては、と思い、今週から意識して変えはじめた内容を記録しておきます。

目標値

血圧の目標値は 120/80 としました。

購入した血圧計

パナソニック 上腕血圧計 メモリ機能付(90回) ホワイト EW-BU16-W

まずは、初めてなので5000円以内で買えるこちらの機種を購入。

お医者さんからも「安いので構わないが、必ず、上腕に巻くタイプにしてください」と言われていたのでこちらを選びました。

実際に使ってみて、機能はシンプルで使いやすいです。

注意点としては、いざ使ってみると肘を置く台が欲しくなる。

あとは、こちらの機種は単3電池で動くタイプなのですが、本体に電池はついていないので、単3電池も必ず別で購入する必要があります。

Amazonベーシック 乾電池 単3形 アルカリ 20個セット

食生活の改善:減塩について

やはり、こちらが一番重要です。

まずはやはり、『減塩』

高血圧治療法中の人の塩分目標は1日6g。

1日3食摂るとした場合、1食あたりに使える塩分は約2g。計りで計測したところ、2gの塩分量は、小さじ2分の1のスプーンの8割くらいの量でした。

これは少ない….。

仕事柄、外食する機会もあるので、その際は仕方ないとして家で食べる時はできるだけ減塩に努めようと、以下の様な方針を考え、試しています。

食生活の改善:具体的な方法

朝食:パン食→コーンフレークに変更

食パンは、それ自体では1枚辺りの食塩量は0.7g程度なのですが、私はパンを食べるときにどうしてもバターやジャムなどをつけたくなってしまうので、そうするとその分、塩分量が上がります。

今回購入したコーンフレークは本体の塩分量が0.5g、牛乳200mlかけても+0.2gで計0.7gなので、塩分量がコントロールしやすいと感じました。

ひとまず、こちらのコーンフレークに低脂肪乳をかけて食べてみます。

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ 玄米フレーク徳用袋 400gx2個セット【セット買い】

また、バナナも高血圧の予防に良いらしいので、合わせてバナナを食べてみます。

昼食:外食の場合は、丼物より定食に

高血圧治療の経験がある知人に話を聞いたのですが、外食する場合は牛丼などの丼物より定食の方が良いみたいです。

恐らく、丼物だとタレがご飯にすべて染みているので塩分過多になってしまうからだと想像しました。

サラダにドレッシングはかけない

飲み物(コーヒーなど)に砂糖・ガムシロップ・ミルクは入れない

調整できる店舗ではこのようにしてもらいます。

なんとなくかけているドレッシングや、アイスコーヒーに入れる砂糖・ガムシロップもそれが積み重なると血圧に影響が出そうです。

夕食:蒸し野菜+鶏胸肉 または ツナ缶に

お昼に外食をして塩分を多く摂取することが多いので、夕食に関してはできるだけシンプルにした方が良いと思い、「なかやまきんにくん」さんの筋肉飯という食事を参考にすることにしました。

こちらのYouTubeで紹介されているものです。

筋肉をつけたりダイエットをするための食事なのですが、塩もまったく使っていないので、減塩になると思いました。

さすがにここまでストイックにはできないので買いやすい以下の野菜

  • ニンジン
  • ブロッコリー
  • プチトマト
  • アスパラガス
  • オクラ

などと、タンパク源となる

  • 鶏胸肉
  • ツナ缶

などを組み合わせ、レンジ調理器などで蒸して食べていこうと思います。

こちらも合わせて買いました。

DELISH KITCHEN パール金属 電子レンジ 調理用品 イエロー レンジ調理鍋

運動について

運動は、これまでも週に2回ほど、ジムに通ってウェイトトレーニングをしていたのですが、有酸素運動ももっとしていこうと思っています。

昨年から『ドラゴンクエストウォーク』というスマートフォンゲームを始めました。

GPSと連動していて歩きながらイベントやレベル上げをするゲームで、このゲームがかなり面白く、楽しみながら散歩ができるので引き続きプレイを続けてみたいと思います。


今回紹介したような内容でまずは、1ヵ月、血圧を下げる生活を頑張ってみます。

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南町田グランベリーパークへ!気になるショップとスヌーピーミュージアムの混雑具合、ピクトグラムデザインをご紹介!

2019年の11月13日に田園都市線の南町田駅にリニューアルオープンした大型アウトレットモール『南町田グランベリーパーク』へ行ってきました。

園内の雰囲気や気になったお店を写真でご紹介します。六本木から移転した『スヌーピーミュージアム』の混み具合や、園内のピクトグラムなどもご案内します。

南町田駅のホームに早速大きなスヌーピー像が!
南町田駅のコンコース。以前来た時よりかなり綺麗になっていました
リニューアルオープンから約1ヶ月。朝早くから混雑しています
駅前の広場

KALDIが見えます。

LEMONADE BY LEMONICA というオシャレなレモネードのお店が駅前に出来ていました!

ニューヨークスタイルのべーカリーショップ、THE CITY BAKERY

Welcome Loungeにはインフォメーションセンターや配送センターがあります
時期もあり、立派なクリスマスツリーがありました
ツリーの脇にもしっかりスヌーピー

フランスのホーロー鍋メーカー、staubのショップが! わが家でもこちらの鍋を愛用しています。お店をのぞいてみると、さすが公式ショップなだけあって、ラインナップがかなり豊富でした。

野菜を販売しているマルシェも
産地直送の野菜でしょうか。新鮮で美味しそうです
写真には写っていませんが鮮魚コーナーもあります
みずみずしいフルーツがたくさん!買って帰りたくなりました
アウトレットエリア

アウトドアブランドSnow Peakのレストランがありました!Snow Peak Eatという店名のようです。しかし、この日はどの飲食店もかなり人が並んでいました。皆さんどのくらい待つのでしょうか、、、

ファミリーで来ても時間がつぶせるように、広場がたくさんあります
巨大なリス!

スヌーピーミュージアム

スヌーピーミュージアム外観

とても気になっていたスヌーピーミュージアム、せっかく南町田まで来たので入ってみようかと思っていたのですが、どうやら、ネットで前売り券を購入していないと、当日券では入場するのがとても難しそうです、、、。

この日も全時間埋まってしまっていて、一週間後も週末の土日は前売りでほぼ埋まってしまっているという事でした。スヌーピーミュージアムに行かれる方は、以下のサイトからチケットを予約した方が良いです。

TICKET|SNOOPY MUSEUM TOKYO
https://snoopymuseum.tokyo/s/smt/media/list?ima=0000

残念ですがまた今度

AWESOME STORE という雑貨屋さん。若い人が好きそうなお店です。

スヌーピーだけでなく、ひつじのショーンカフェ&ショップもありました!

若い人に大人気です
テラス席もありました
アウトレットショップのエリアも大盛況です
移動式の古書店も
午後になるにつれ人がどんどん増えてきます
とにかく広い!

mont-bellの巨大なショップ。左にあるのはボルダリング用の壁でしょうか。

館内のサイン・ピクトグラム

デザイナーとしてはこういった新しい商業施設に来ると、館内の案内サインやピクトグラムのデザインがとても気になってしまいます。

階段のピクト。シンプルなデザインと角丸のプレートがかわいいです
案内板。ピクトグラムのデザインは今風で洗練されています
エレベーターとトイレ。車椅子のデザインが上手い
ATMと喫煙所のピクト
喫煙所ピクト
すぐ側の鶴間公園への誘導と哺乳瓶のピクトもデザインが統一されています
案内板のポール。柱が矢印の形になっています!
駅への案内
マーケットのピクトは野菜のイラスト
全体的に角丸で統一されています
駐車場など
多機能トイレのマーク
赤ちゃん用の台があることを示しています
男子トイレ
車椅子用トイレ
トイレの間取り図。色分けされていて見やすい
ペット進入禁止
ゴミの案内

最新のアウトレットモールでとても広いので見応えがありました。2019年12月現在の状況だと、お昼時はどの飲食店も長時間並ぶ事を覚悟した方が良いと思います。

駅の側の飲食店は多少は空いていたので、私は駅横のTULLY’S COFFEE で軽食を取りました。

南町田は東京の都心からはやや時間がかかりますが、かなり店舗が充実しているので楽しめると思います!

是非今度はスヌーピーミュージアムに、ネットで予約して行ってみようと思います。