[日記]2023年5月28日/ペンニョンミーティング、ほうせんかの家の草取りと種まき

今日もペンニョンの集まり。

今日は証言朗読チームがほうせんかの理事の方々にインタビューをするという事なので、私も参加させてもらうことに。

11:30に曳舟のサイゼリアに集まり、ランチ&ミーティングをした後、徒歩で八広に移動。

曳舟川通り沿いは、以前関東大震災朝鮮人虐殺にまつわるフィールドワークで一度来たことがあります。

向島警察寮

向島警察寮

ここは、震災時には寺島警察署があった場所です。

ここでも、多くの虐殺があったと言われています。

虐殺があった場所は、このように、警察寮や学校など、住宅以外の半公共の建物が建っている事が多い様です。

ほうせんかの家に到着。

この日は種まきの日でした。

追悼碑の周りの草取りをして、ほうせんかの種を植えます。

まずは草取りから。

草取りの様子

わりと細かい雑草がたくさん生えていて、始めた当初は結構大変そうだな…。と思いましたが、やり始めると集中していきます。

黙々と作業しているうちに、自分でも新たな雑草スポットを見つけて、さらに草取りを進める。

開始から1時間くらい経つと、追悼碑の周りが見違える様に綺麗になっていました。

この日は、私をはじめ、ペンニョンメンバーもいたのでいつもよりかなり多い人数でスムーズに進んだそうです。

掃除が済んだら種まき。

土に少し穴を開けてほうせんかの種を植えて、土をかけます。

この時期に植えると追悼式が行われる9月頃に花が咲くとの事でした。

普段、植物を育てたりしていないので、自分で、草取りをして植えたほうせんかの花を見たら感動しそうで、今から楽しみです。

こういった活動一つ一つが、追悼碑やほうせんかの会の運動を継続する事に繋がっているだろうなと思いました。

その後は、理事の方へのインタビュー。

インタビュー内容は改めて証言朗読チームがまとめて公開されるかもしれないのでここでは詳しく書かないでおきます。

改めて、理事の方々に活動にかける想いを聞くことができて、非常に良い刺激を受けました。

Apple Watch充電器、純正以外のものを使うと発熱と充電スピードの遅さが危険!

AppleWatch SE(第2世代)を使っています。

充電器を、Apple純正のものと、非純正のもの2種類、別の部屋に置いて使い分けています。

しかし、非純正の充電器を使っていると、充電にものすごく時間がかかる上に、Watchの本体、特に裏面の充電器との設置部分がものすごく熱を持ってしまう状態が起きています。

ちょっと前には熱を持ちすぎて、Watchが一度フリーズ→再起動してしまいました。

iPhoneと一緒に置くだけで充電できるので便利なのですが、危険を感じたので使わないほうが良さそうな、、、、。

Apple純正の充電器なら充電のスピードも早いし、こちらだけを使うほうが良いかもしれません。

Apple Watch 磁気充電ケーブル(1m)

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header: fancycrave1によるPixabayからの画像

私がchocoZAPでおこなっているトレーニングメニュー(筋トレ/有酸素運動)

私がchocoZAPでトレーニングしているメニューをご紹介します。
店舗は多摩センター店です。

基本設定

一つのマシーンを15回×3セットでおこなっています。
3セット出来なかった場合、次回から重量を5kgマイナス、
3セット達成できた場合、次回から重量を5kgプラス、
というやりかたです。

筋力トレーニング

1.レッグプレス

足のトレーニングです。

2.ラットプルダウンコンバージング

背筋のトレーニングです。

3.チェストプレス

胸のトレーニングです。

時間が無い時はここまでの3種を集中しておこなっています。
時間がある時は以下の3種を追加します。

4.アブダクション(内側)

太ももの内側のトレーニングです。

5.アブダクション(外側)

太ももの外側のトレーニングです。

6.ショルダープレス

肩のトレーニングです。

有酸素運動

時間に余裕がある時はランニングマシーンで有酸素運動を20分程度します。
トレーニング3種+有酸素運動、という日もあります。

ストレッチ

摩センター店はストレッチスペースがあるので、最後にストレッチをします。
家だと狭いので、ジムでストレッチができるとスッキリします。

以上が私がchocoZAP多摩センター店でおこなっているトレーニングメニューです。週に大体2〜3日程度通っています。

参考になれば幸いです。

多摩センター駅の近くに、新しい格安ジムがオープンする予定なのでそちらも気になっています。

header:Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

chocoZAPのランニングマシーンで「脂肪燃焼」「心拍数トレーニング」など、プログラムコースを設定する方法と選択できるコース内容

chocoZAPのランニングマシーンには、操作盤に「脂肪燃焼」「心拍数トレーニング」「ヒルランニング」など、いくつかのプログラムコースが書かれているのですが、これまで、設定の仕方がわかりませんでした。

今日になってようやくわかったのでメモしておきます。

コース設定の方法

  1. QUICK STARTボタンを1回だけ押す
  2. OPTIONボタンを「P01」が表示されるまで押す
  3. パネルに「P01」が表示される
  4. 矢印「>」ボタンを押してコース選択
  5. コース名の左上に青い光がついてコースを選択できる
  6. QUICK STARTをもう1回押してスタート

という感じです。

QUICK STARTを2回押すとスタートしてしまうので、1回だけ押すことがポイントです。

操作手順

プログラムされているコース内容

  • P01 心拍数トレーニング
  • P02 フィットネス
  • P03 ヒルランニング
  • P04 脂肪燃焼
  • P05 減量
  • P06 中年者向けトレーニング

コース設定する場合、時間が30分で固定されており、変えられません。混んでいる時は早めに切り上げるほうが良いかもしれません。

私は主にP03のヒルランニングをやっています。坂の角度がついて状態でゆっくり歩くので、それほどキツくないですし、心拍数のトレーニングにもなる気がします。

chocoZAPでランニングマシーンを使われる方は参考にしてみてください。

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