私がchocoZAPでトレーニングしているメニューをご紹介します。
店舗は多摩センター店です。
基本設定
一つのマシーンを15回×3セットでおこなっています。
3セット出来なかった場合、次回から重量を5kgマイナス、
3セット達成できた場合、次回から重量を5kgプラス、
というやりかたです。
筋力トレーニング
1.レッグプレス
足のトレーニングです。
2.ラットプルダウンコンバージング
背筋のトレーニングです。
3.チェストプレス
胸のトレーニングです。
時間が無い時はここまでの3種を集中しておこなっています。
時間がある時は以下の3種を追加します。
4.アブダクション（内側）
太ももの内側のトレーニングです。
5.アブダクション（外側）
太ももの外側のトレーニングです。
6.ショルダープレス
肩のトレーニングです。
有酸素運動
時間に余裕がある時はランニングマシーンで有酸素運動を20分程度します。
トレーニング3種+有酸素運動、という日もあります。
ストレッチ
摩センター店はストレッチスペースがあるので、最後にストレッチをします。
家だと狭いので、ジムでストレッチができるとスッキリします。
以上が私がchocoZAP多摩センター店でおこなっているトレーニングメニューです。週に大体2〜3日程度通っています。
参考になれば幸いです。
多摩センター駅の近くに、新しい格安ジムがオープンする予定なのでそちらも気になっています。
header:Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像