私がchocoZAPでおこなっているトレーニングメニュー（筋トレ/有酸素運動）

私がchocoZAPでトレーニングしているメニューをご紹介します。
店舗は多摩センター店です。

基本設定

一つのマシーンを15回×3セットでおこなっています。
3セット出来なかった場合、次回から重量を5kgマイナス、
3セット達成できた場合、次回から重量を5kgプラス、
というやりかたです。

筋力トレーニング

1.レッグプレス

足のトレーニングです。

2.ラットプルダウンコンバージング

背筋のトレーニングです。

3.チェストプレス

胸のトレーニングです。

時間が無い時はここまでの3種を集中しておこなっています。
時間がある時は以下の3種を追加します。

4.アブダクション（内側）

太ももの内側のトレーニングです。

5.アブダクション（外側）

太ももの外側のトレーニングです。

6.ショルダープレス

肩のトレーニングです。

有酸素運動

時間に余裕がある時はランニングマシーンで有酸素運動を20分程度します。
トレーニング3種+有酸素運動、という日もあります。

ストレッチ

摩センター店はストレッチスペースがあるので、最後にストレッチをします。
家だと狭いので、ジムでストレッチができるとスッキリします。

以上が私がchocoZAP多摩センター店でおこなっているトレーニングメニューです。週に大体2〜3日程度通っています。

参考になれば幸いです。

多摩センター駅の近くに、新しい格安ジムがオープンする予定なのでそちらも気になっています。

header:Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像