通っているchocoZAPに新しい設備が導入されました|デスクバイク、マッサージチェア、ホワイトニングマシン

私が通っているchocoZAP多摩センター店に新しい設備が導入されました。

デスクバイク

台の上にパソコンなどを置いて、作業ができるバイクマシーンです。

マッサージチェア

予約制です。注意点と使い方は以下の画像に。

マッサージチェアの注意点と使い方

注意点
ルール
使い方1
使い方2

ホワイトニングマシン

使ってみたいですがハードル高い…。

予約が必要なものが多いのでまだ未使用ですが、おいおい使ってみたいと思います。

私がchocoZAPでおこなっているトレーニングメニュー(筋トレ/有酸素運動)

私がchocoZAPでトレーニングしているメニューをご紹介します。
店舗は多摩センター店です。

基本設定

一つのマシーンを15回×3セットでおこなっています。
3セット出来なかった場合、次回から重量を5kgマイナス、
3セット達成できた場合、次回から重量を5kgプラス、
というやりかたです。

筋力トレーニング

1.レッグプレス

足のトレーニングです。

2.ラットプルダウンコンバージング

背筋のトレーニングです。

3.チェストプレス

胸のトレーニングです。

時間が無い時はここまでの3種を集中しておこなっています。
時間がある時は以下の3種を追加します。

4.アブダクション(内側)

太ももの内側のトレーニングです。

5.アブダクション(外側)

太ももの外側のトレーニングです。

6.ショルダープレス

肩のトレーニングです。

有酸素運動

時間に余裕がある時はランニングマシーンで有酸素運動を20分程度します。
トレーニング3種+有酸素運動、という日もあります。

ストレッチ

摩センター店はストレッチスペースがあるので、最後にストレッチをします。
家だと狭いので、ジムでストレッチができるとスッキリします。

以上が私がchocoZAP多摩センター店でおこなっているトレーニングメニューです。週に大体2〜3日程度通っています。

参考になれば幸いです。

多摩センター駅の近くに、新しい格安ジムがオープンする予定なのでそちらも気になっています。

header:Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

chocoZAPのランニングマシーンで「脂肪燃焼」「心拍数トレーニング」など、プログラムコースを設定する方法と選択できるコース内容

chocoZAPのランニングマシーンには、操作盤に「脂肪燃焼」「心拍数トレーニング」「ヒルランニング」など、いくつかのプログラムコースが書かれているのですが、これまで、設定の仕方がわかりませんでした。

今日になってようやくわかったのでメモしておきます。

コース設定の方法

  1. QUICK STARTボタンを1回だけ押す
  2. OPTIONボタンを「P01」が表示されるまで押す
  3. パネルに「P01」が表示される
  4. 矢印「>」ボタンを押してコース選択
  5. コース名の左上に青い光がついてコースを選択できる
  6. QUICK STARTをもう1回押してスタート

という感じです。

QUICK STARTを2回押すとスタートしてしまうので、1回だけ押すことがポイントです。

操作手順

プログラムされているコース内容

  • P01 心拍数トレーニング
  • P02 フィットネス
  • P03 ヒルランニング
  • P04 脂肪燃焼
  • P05 減量
  • P06 中年者向けトレーニング

コース設定する場合、時間が30分で固定されており、変えられません。混んでいる時は早めに切り上げるほうが良いかもしれません。

私は主にP03のヒルランニングをやっています。坂の角度がついて状態でゆっくり歩くので、それほどキツくないですし、心拍数のトレーニングにもなる気がします。

chocoZAPでランニングマシーンを使われる方は参考にしてみてください。

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