私が通っているchocoZAP多摩センター店に新しい設備が導入されました。
デスクバイク
台の上にパソコンなどを置いて、作業ができるバイクマシーンです。
マッサージチェア
予約制です。注意点と使い方は以下の画像に。
マッサージチェアの注意点と使い方
ホワイトニングマシン
使ってみたいですがハードル高い…。
予約が必要なものが多いのでまだ未使用ですが、おいおい使ってみたいと思います。
通っているchocoZAPに新しい設備が導入されました｜デスクバイク、マッサージチェア、ホワイトニングマシン
タグ: chocoZAP
［日記］2023年12月26日：朝からchocoZAPに行って運動した
chocoZAP、いつも夕方に行っていたのですが今日は予定があったので、初めて朝に行ってみました。
朝は朝で、それなりに混んでいましたが、マシントレーニングと有酸素運動、ストレッチをしっかりとやりました。
有酸素運動は、ランニングマシーンで、傾斜を10、速度を6で小走り、疲れたら5くらいに下げて歩いていました。このくらいが強度としてちょうど良いかもしれません。
ランニングマシーン中にDuolingoの英語勉強などもできました。
朝に運動をすると気持ち良いですね。晴れていたので道中も歩いていて気持ちよかったです。
冬は暗くなるのも早いですし、夕方になると結構寒くなるのでこれからの季節は朝にジムへ日も作ろうと思います。
［日記］2023年6月8日｜仕事とジムとラジオ（Adoのオールナイト／爆笑問題カーボーイにランジャタイ登場）
主に仕事をしていました。
天気が良かったので、いつもと気分を変えて朝ごはんを食べようと思い、多摩センターのイトーヨーカドーにあるサンマルクカフェへ。
サンマルクは、御茶ノ水の店舗に行って以来、ちょっとハマっています。
時間帯的にも（7:30くらい）空いていたのでゆっくり朝ごはんの時間を過ごせました。
戻って仕事。
ラジオ好きの間で面白いと話題の、Adoのオールナイトニッポンを聴きながら仕事をしていたら、ちょうどAdoさんもサンマルクカフェに行ったという話題が。タイムリーでした。
Adoさんは若いのに一人喋りがものすごく上手い！浜辺美波さんがいらっしゃるというスペシャルウィークも非常に楽しみです。
昼は電子レンジだけでできるこちらの超簡単うどん。
レンジだけで簡単に作れる！ 肉のせ釜玉うどん
https://delishkitchen.tv/recipes/151634284141085146
簡単ですが美味しいです。
夕方くらいまで仕事を進めて、ジム（ChocoZAP）へ。
マシントレーニング3種と有酸素運動とストレッチ。
今までジムではあまり有酸素運動をしていなかったのですが、先日、ランニングマシーンの設定を覚えて使ってみると、走るのが結構気持ちよくて、この日もわりとしっかりマシンでランニングをしました。
初めはゆっくりで、徐々に早くなるプログラムなので無理せずに、走れます。
運動中は「爆笑問題カーボーイ」を聴いていました。
まさかのランジャタイがゲストで驚きました！
爆笑問題との絡みは初めて聴きましたがとても面白かったです。
ランジャタイは元オフィス北野だったようですが、ビートたけしではなくその師匠の深見千三郎に憧れていた、というエピソードが笑えました。
二人が出している本も気になる！
金曜日から週末にかけて、また天気が悪くなるみたいなので、今日ジムに行けて良かったです。
Header: Karolina GrabowskaによるPixabayからの画像
私がchocoZAPでおこなっているトレーニングメニュー（筋トレ/有酸素運動）
私がchocoZAPでトレーニングしているメニューをご紹介します。
店舗は多摩センター店です。
基本設定
一つのマシーンを15回×3セットでおこなっています。
3セット出来なかった場合、次回から重量を5kgマイナス、
3セット達成できた場合、次回から重量を5kgプラス、
というやりかたです。
筋力トレーニング
1.レッグプレス
足のトレーニングです。
2.ラットプルダウンコンバージング
背筋のトレーニングです。
3.チェストプレス
胸のトレーニングです。
時間が無い時はここまでの3種を集中しておこなっています。
時間がある時は以下の3種を追加します。
4.アブダクション（内側）
太ももの内側のトレーニングです。
5.アブダクション（外側）
太ももの外側のトレーニングです。
6.ショルダープレス
肩のトレーニングです。
有酸素運動
時間に余裕がある時はランニングマシーンで有酸素運動を20分程度します。
トレーニング3種+有酸素運動、という日もあります。
ストレッチ
摩センター店はストレッチスペースがあるので、最後にストレッチをします。
家だと狭いので、ジムでストレッチができるとスッキリします。
以上が私がchocoZAP多摩センター店でおこなっているトレーニングメニューです。週に大体2〜3日程度通っています。
参考になれば幸いです。
多摩センター駅の近くに、新しい格安ジムがオープンする予定なのでそちらも気になっています。
header:Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像
chocoZAPのランニングマシーンで「脂肪燃焼」「心拍数トレーニング」など、プログラムコースを設定する方法と選択できるコース内容
chocoZAPのランニングマシーンには、操作盤に「脂肪燃焼」「心拍数トレーニング」「ヒルランニング」など、いくつかのプログラムコースが書かれているのですが、これまで、設定の仕方がわかりませんでした。
今日になってようやくわかったのでメモしておきます。
コース設定の方法
- QUICK STARTボタンを1回だけ押す
- OPTIONボタンを「P01」が表示されるまで押す
- パネルに「P01」が表示される
- 矢印「＞」ボタンを押してコース選択
- コース名の左上に青い光がついてコースを選択できる
- QUICK STARTをもう1回押してスタート
という感じです。
QUICK STARTを2回押すとスタートしてしまうので、1回だけ押すことがポイントです。
プログラムされているコース内容
- P01 心拍数トレーニング
- P02 フィットネス
- P03 ヒルランニング
- P04 脂肪燃焼
- P05 減量
- P06 中年者向けトレーニング
コース設定する場合、時間が30分で固定されており、変えられません。混んでいる時は早めに切り上げるほうが良いかもしれません。
私は主にP03のヒルランニングをやっています。坂の角度がついて状態でゆっくり歩くので、それほどキツくないですし、心拍数のトレーニングにもなる気がします。
chocoZAPでランニングマシーンを使われる方は参考にしてみてください。